O que é depressão?
A depressão é uma doença mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. É mais do que apenas se sentir triste ou desanimado; é uma condição clínica que afeta a maneira como a pessoa se sente, pensa e age. Ela pode afetar todas as áreas da vida, incluindo o trabalho, relacionamentos e saúde mental e física.
A depressão é caracterizada por uma sensação persistente de tristeza, desesperança e desânimo. Ela pode ser desencadeada por eventos estressantes, como perda de emprego, término de relacionamentos ou morte de entes queridos, ou pode ocorrer sem motivo aparente.
Os sintomas podem incluir alterações no sono e no apetite, fadiga, falta de interesse em atividades que antes eram prazerosas, dificuldade de concentração e pensamentos suicidas.
Embora a depressão possa afetar qualquer pessoa, independentemente de idade, sexo ou raça, existem alguns fatores que podem aumentar o risco de desenvolver a doença. Isso inclui histórico familiar de depressão, eventos traumáticos, problemas de saúde física e uso de substâncias.
Existem várias opções de tratamento, incluindo medicamentos, psicoterapia e mudanças no estilo de vida. No entanto, é importante buscar ajuda profissional se você achar que pode estar sofrendo de depressão, pois essa é uma condição séria que pode ter consequências graves se não for tratada adequadamente.
Dica: Leia até o final para ganhar um presente e começar a cuidar de você hoje mesmo!
Depressão leve, moderada ou grave?
A depressão pode ser dividida em 3 níveis de gravidade: leve, moderada ou grave. Você saberia como identificá-las?
- Depressão leve: Pode ser nomeada como Distimia – possui vários dos sintomas da depressão, porém são mais leves. Afeta a vida do indivíduo, mas não a ponto de paralisá-lo completamente ou causar maiores prejuízos no seu dia a dia. Classificação: CID F32.0.
- Depressão moderada: Apresenta mais ou os mesmos sintomas da depressão leve, mas de forma mais acentuada e limitadora, causando um prejuízo maior à vida do indivíduo. Dificilmente o paciente apresenta alucinações, sintomas psicóticos ou pensamentos suicidas. Classificação: CID F32.1.
- Depressão grave ou severa: Classificada como Transtorno Depressivo Maior. Limita muito mais a vida da pessoa, causando prejuízos severos como impedir que o sujeito levante-se da cama, tome banho, faça a higiene diária, saia de casa para fazer qualquer atividade, como trabalhar, se exercitar, ver os amigos. O sujeito dorme muitas horas seguidas, quase o dia todo ou o oposto, não dorme nada. A autoestima fica muito baixa, ele se vê como inferior aos outros e como incapaz. Deixa de cultivar relacionamentos, se isola, perde completamente o interesse em atividades que antes lhe davam muito prazer e satisfação. Pode também apresentar pensamentos e tentativas de tirar a própria vida, alucinações e delírios. Classificação: CID F32.2.
Tratamentos para a depressão
Existem vários tratamentos disponíveis para depressão, que podem incluir terapia, medicação e mudanças no estilo de vida. A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem comum, que ajuda a identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento negativos.
Alguns medicamentos antidepressivos podem ser prescritos por um médico para ajudar a equilibrar os níveis de neurotransmissores no cérebro.
Mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares, uma dieta saudável e sono adequado, também podem ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão.
A combinação dessas abordagens pode ser mais eficaz para algumas pessoas e é importante procurar ajuda profissional para encontrar o melhor tratamento para sua condição.
Tratamento com remédios
O tratamento para depressão com remédios geralmente envolve o uso de antidepressivos, que ajudam a regular os níveis de neurotransmissores no cérebro. Esses medicamentos podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão, como tristeza persistente, fadiga e perda de interesse em atividades cotidianas.
Os antidepressivos podem levar algumas semanas para começar a fazer efeito e é importante seguir as orientações do médico em relação à dosagem e duração do tratamento. Além disso, é importante estar ciente dos possíveis efeitos colaterais dos medicamentos e informar o médico caso ocorram sintomas preocupantes.
Ei, só pra lembrar: no final tem um presente para você começar a se cuidar hoje mesmo!
Psicoterapia
A psicoterapia é uma parte fundamental do tratamento da depressão. Ela ajuda o indivíduo a entender e lidar com os pensamentos e emoções negativas que contribuem para a depressão. Além disso, a psicoterapia pode ajudar a identificar e mudar padrões de comportamento que podem estar contribuindo para a depressão.
A terapia oferece um espaço seguro e confidencial para o paciente compartilhar seus sentimentos e desafios, ajudando-o a entender melhor suas experiências. O terapeuta pode trabalhar com o paciente para identificar padrões de pensamento negativos e comportamentos destrutivos, além de ensinar técnicas para substituí-los por padrões mais positivos e saudáveis.
Tratamentos alternativos
Cada quadro depressivo precisa ser avaliado por um médico especialista (psiquiatra), pois só assim se terá ideia da gravidade, tipo de depressão e o tratamento mais indicado para aquele indivíduo. Após identificado a depressão, o tratamento consiste em uso de antidepressivo, psicoterapia ou uma combinação dos dois.
Em relação aos tratamentos alternativos, podemos citar o Yoga, Reike, acupuntura, reflexologia, aroma ou musicoterapia ou a prática de meditação. Se feitos de forma regular também podem trazer benefícios, proporcionando sensação de prazer e bem-estar, aliados a psicoterapia e medicação.
Tratamentos naturais
Existem também os tratamentos naturais, que não substituem o tratamento médico e a terapia, mas acrescentam e contribuem na remissão e amenização dos sintomas depressivos.
Dentre eles podemos citar a prática regular de exercícios físicos, que liberam hormônios importantes, tais como a endorfina, estimulando dessa forma a fonte de prazer e bem-estar. Isso inclui passear ao ar livre, atividades de lazer e meditação.
Outro fato muito importante é a alimentação. Por isso é importante consumir alimentos ricos em ômega 3, como por exemplo: salmão, atum, sardinha, semente de chia ou nozes.
Assim como a atividade física, a ingestão do Ômega 3 ajuda na produção de importantes neurotransmissores, além de ter função anti-inflamatórias.
Os alimentos ricos em vitamina B e D, como frango e ovo, por exemplo, ajudam a dissipar o cansaço físico e mental, assim como, beber suco de uva, maracujá ou maça, que possuem substâncias que auxiliam no bom funcionamento do sistema nervoso.
Depressão e estilo de vida
A depressão pode estar relacionada a fatores de estilo de vida, como falta de exercício, sono inadequado, dieta pobre em nutrientes e uso de substâncias como álcool e drogas. Fazer mudanças positivas no estilo de vida pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão.
A atividade física regular pode ajudar a aumentar os níveis de endorfinas e melhorar o humor, enquanto uma dieta balanceada e rica em nutrientes pode ajudar a aumentar os níveis de neurotransmissores no cérebro. Dormir o suficiente e ter uma rotina regular de sono também pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão.
É importante lembrar que essas mudanças no estilo de vida não substituem o tratamento médico adequado, mas podem ser usadas em conjunto com outras formas de tratamento.
Como a atividade física pode ajudar?
A atividade física regular pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão, pois quando praticamos exercícios, o cérebro libera endorfinas, que são substâncias químicas que ajudam a reduzir a dor e aumentar a sensação de prazer e bem-estar.
Além disso, o exercício regular pode ajudar a melhorar a autoestima e a confiança, reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
É importante lembrar que a atividade física não é uma cura para a depressão, mas pode ser uma parte importante do tratamento para essa condição. É recomendado que sejam praticados pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, para obter benefícios para a saúde mental.
Como tratar a depressão sem sair de casa?
Se identificou com os sintomas e outras características de um quadro de depressão? Nós podemos ajudar. A Terapize é uma plataforma que te conecta à psicólogos on-line! Assim, você pode cuidar de seus sintomas e buscar diagnósticos responsáveis, com um profissional de saúde, sem sair de casa!
Agende sessões online com as psicólogas autoras deste texto. Clique para conhecê-las e agendar:
Aline Morais – Psicóloga Clínica (CRP – 04/65550)
Adriana Pinheiro – Psicóloga Clínica (CRP – 02/18438)
Rafaela Gomes Geraldo – Psicóloga Clínica (CRP – 06/163831)
Marcelle Santos – Psicóloga Clínica (CRP – 05/36142)
Ou se preferir, clique aqui para encontrar mais psicólogos, há centenas de profissionais disponíveis na Terapize. Comece a cuidar de você hoje mesmo!
O seu presente
Se você chegou até aqui é sinal que realmente deseja cuidar da sua saúde emocional de forma profissional, e nós queremos te ajudar a fazer isso de forma mais acessível.
A transformação na saúde mental que você está buscando acontece com sessões de terapia, junto com um psicólogo. Mas nós sabemos que dar o primeiro passo é difícil, principalmente se você nunca fez terapia antes.
“Terapia vale a pena? Será que terapia resolve o meu problema?”
Essas e várias outras questões surgem na nossa cabeça e acabamos desistindo de conversar com um psicólogo. Então, vamos te ajudar a quebrar essa barreira!!!
Para que você tire todas as suas dúvidas e descubra se terapia é mesmo para você, vamos te dar a PRIMEIRA SESSÃO GRÁTIS.
Clique aqui para receber por e-mail uma lista com todos os psicólogos que oferecem a primeira sessão gratuita na Terapize.
Mas, vamos fazer um combinado: Assim que receber a lista de psicólogos, já agenda uma sessão com o psicólogo de sua preferência, fechado? Porque se deixar para depois, aquela “barreira” vai se construindo novamente e vai ficando cada vez mais difícil iniciar o seu processo de cuidado emocional.
Aproveite o seu presente, é importantíssimo que você dê esse primeiro passo. E depois disso, iremos caminhar juntos na sua jornada de autocuidado. A sua melhor fase pode começar agora, vamos lá?
Envolva-se!
Comentários