Ansiedade e Mindfulness: o que é, como estão relacionados e quais os benefícios no tratamento

O que é Mindfulness?

Ansiedade e Mindfulness – Você já ouviu falar em Mindfulness? Conhece o termo ou alguém que exerce a prática? No texto de hoje discutiremos um pouco mais sobre essa prática que tem ganhado força no cenário de alternativas para lidar com a ansiedade típica e patológica.

O Mindfulness (ou em tradução livre – “atenção plena”) é uma prática que se baseia na concentração no momento presente. As preocupações com o passado e o futuro dão lugar à experiência com o momento do “agora”, ao sujeito incluir a percepção de seu corpo primeiramente e às sensações, sentimentos e interação com o ambiente ao qual ele está.

O médico Jon Kabat-Zinn foi pioneiro nos estudos em relação à experimentação da meditação Mindfulness, trazendo à ciência a comprovação da aplicação dos métodos de auxílio a prevenção e redução do estresse.

Dica: Leia até o final para ganhar um presente e começar a cuidar de você hoje mesmo!

Para que serve o Mindfulness?

A prática do Mindfulness tem ganhado força como uma ferramenta importante para lidar com o estresse, a ansiedade (sendo ela patológica ou não), além de outros desconfortos presentes em nossa vida cotidiana.

A partir da aplicação de técnicas que envolvem o controle e manejo da respiração, consciência corporal e das emoções, é possível pensar na inserção de técnicas advindas da prática do Mindfulness em nossa vida, para além da meditação.

Quais os benefícios do Mindfulness para a ansiedade?

A prática do Mindfulness traz muitos benefícios para o nosso cotidiano. Um dos que mais se destacam é a possibilidade de desenvolvimento da inteligência emocional e autoconhecimento.

Aplicar técnicas de Mindfulness diante da necessidade de controle de nossas emoções e prevenção ao stress tem se tornado uma alternativa interessante para milhares de pessoas acometidas por situações de angústia e desconfortos. Além disso, é uma peça importante para o controle da ansiedade.

Além da prática da atenção plena aumentar a capacidade de concentração, é importante dizer da sua ação preventiva contra insônias, além de fomentar o aumento da capacidade de nossa memória.

Como aplicar a técnica do Mindfulness para ansiedade?

Mas afinal, como aplicar a técnica do Mindfulness?

Aprenda a não fazer nada

A primeira dica é a pessoa aprender é acostumar-se a não fazer nada por alguns instantes durante as suas atividades cotidianas que consomem sua energia mental.

O cérebro precisa de pausas para poder processar as informações e funcionar bem em cada situação e atividade da nossa vida. Nossas decisões dependem muito disso.

Começar com períodos de 15 segundos pode ser ótimo para o cérebro ir se acostumando a ter esses descansos. E aproveite para observar como você está se sentindo, como está respirando, como está acelerando… Aumente sua consciência sobre suas atividades e sobre o que está acontecendo à sua volta.

Treine a atenção plena nas suas atividades cotidianas

Exercite a atenção plena nas atividades do seu dia a dia, como por exemplo:

• Tomando banho
• Andando pela casa
• Cuidando de plantas
• Limpando coisas
• Sentindo como está o clima
• Reparando os objetos que podem ser desapegados
• Ouvindo e sentindo músicas

Leia mais em: O Guia completo para tratamento da ansiedade: Técnicas, atividades físicas, medicamentos, terapia e tudo que você precisa saber para tratar a ansiedade

Tire um tempo para praticar o Mindfulness

Reserve alguns minutos do seu dia e siga este passo-a-passo para praticar o Mindfulness:

1. Escolha um lugar silencioso e concentre-se
2. Encontre uma posição confortável para que você consiga sentar-se ou deitar-se
3. Faça o movimento de começar a perceber o ambiente que você escolheu
4. Comece agora a observar e sentir o seu corpo, começando pelos pés até a cabeça
5. Concentre sua observação nos movimentos do tórax e do pulmão e comece a inspirar e expirar
6. Quando sentir que um outro pensamento invadir a sua mente, concentre-se novamente em sua respiração
7. Repita esse processo quantas vezes achar necessário

Esta é uma das inúmeras técnicas que podem ser complementares aos tratamentos de ansiedades e outros transtornos que afetam o controle de nossas emoções, sentimentos e comportamentos, além de abaixar os níveis de estresse com o controle da respiração e percepção sobre o tempo e espaço.

Veja aqui: Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem

Ei, só pra lembrar: no final tem um presente para você começar a se cuidar hoje mesmo!

Treine a atenção plena nos seus relacionamentos

Depois que você começar observar a si próprio, vá aumentando sua atenção e percepção sobre seus relacionamentos de casal, com as pessoas de seu convívio em casa, colegas de trabalho, etc. Sinta-se presente e observe as atitudes das pessoas com mais atenção e menos julgamento.

Mindful Eating

Com a correria da rotina acabamos não dando importância para certos momentos e muitas vezes fazemos as coisas de modo “automático”, por isso é importante conhecermos o Mindful Eating.

O termo Mindful Eating significa “comer com atenção plena”. Recomenda-se que as pessoas façam suas escolhas alimentares de forma consciente e atenta aos sinais físicos de fome e saciedade.

Outro ponto principal importante é a atenção a toda experiência envolvida no comer, notando os efeitos da comida nos sentidos, nas sensações físicas e emocionais que ocorrem antes, durante e após a alimentação, com abertura e sem julgamentos.

Ao treinarmos a mente para estar atenta aos mínimos detalhes da experiência, nos tornamos sensíveis a acontecimentos simples como o sabor e a textura da comida. Além do Mindful Eating, alguns alimentos podem ajudar na ansiedade.

Quais alimentos você pode acrescentar em sua rotina para o alívio dos sintomas de ansiedade? Leia mais em: 9 alimentos que ajudam no controle da ansiedade para acrescentar no seu cardápio semanal

Mindfulness e a psicoterapia

Mindfulness é uma técnica que possibilita mais foco e atenção no presente, atuando na regulação das emoções, por isso tem sido um importante aliado na psicoterapia.

O Mindfulness o ajuda a desenvolver uma relação diferente com seus pensamentos e emoções. Quando praticamos Mindfulness emoções fortes vêm à tona.

Embora as emoções fortes possam ser muito desconfortáveis, quando deixamos de lado o medo e a resistência descobrimos que nenhuma emoção é permanente e que podemos tolerar mais do que suspeitamos.

Em relação aos pensamentos, ao invés de se envolver com eles – pegando o pensamento como verdade absoluta ou questionando ele – o objetivo é desenvolver uma relação diferente com ele, apenas notando sua presença (sem julgamento) e permitindo que eles venham e vão por conta própria.

O Mindfulness o ajuda a observar e aceitar suas experiências internas sem julgamento. Em outras palavras, você aprende a focar no momento presente, ao estado aberto, receptivo e curioso.

Além do Mindfulness, há uma variedade de técnicas que podem ajudar no controle da ansiedade.

Leia aqui sobre outras técnicas de controle da ansiedade: O Guia completo para tratamento da ansiedade: Técnicas, atividades físicas, medicamentos, terapia e tudo que você precisa saber para tratar a ansiedade

5 indicações de livros para iniciar a prática do Mindfulness

Segundo o site Forbes (https://forbes.com.br/forbeslife/), estes são alguns dos livros que podem ajudar a entender melhor o Mindfulness:

• Manual Prático de Mindfulness: Curiosidade e Aceitação, de Marcelo Demarzo e Javier García-Campayo
• Viver Bem com a Dor e a Doença – o Método da Atenção Plena, de Vydiamala Burch
• Atenção Plena, de Mark Williams e Danny Penman (curso de oito semanas com exercícios e meditações diárias)
• O Poder da Meditação – Mindfulness, de Vicente Simón
• Viver Agora, de Sarah Silverton

Veja mais dicas em: Filmes, séries e livros que retratam a ansiedade e a importância da arte no processo terapêutico

Como tratar a ansiedade sem sair de casa?

Se identificou com os sintomas e outras características de um quadro de ansiedade? Nós podemos ajudar. A Terapize é uma plataforma que te conecta à psicólogos on-line! Assim, você pode cuidar de sua ansiedade com um profissional de saúde, sem sair de casa! 

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O seu presente

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Aproveite o seu presente, é importantíssimo que você dê esse primeiro passo. E depois disso, iremos caminhar juntos na sua jornada de autocuidado. A sua melhor fase pode começar agora, vamos lá?