Crise de ansiedade: o que é, como evitar e o que fazer quando ela acontece

O que é uma crise de ansiedade?

Uma crise de ansiedade é um episódio agudo de ansiedade intensa e incapacitante. Os sintomas incluem medo intenso, sudorese, palpitações, falta de ar, sensação de ameaça iminente e outros sintomas físicos e mentais desagradáveis. As crises de ansiedade podem ser desencadeadas por estressores ambientais, como situações de perigo, mas também podem ocorrer sem uma causa aparente.

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10 Sintomas de uma crise de ansiedade

Uma crise de ansiedade é uma resposta normal do corpo a situações estressantes, mas pode se tornar excessiva e interferir na vida cotidiana. Alguns dos sintomas comuns de uma crise de ansiedade incluem:

1. Palpitações ou aceleração dos batimentos cardíacos
2. Sudorese excessiva
3. Tremores ou agitação
4. Falta de ar ou sensação de sufocamento
5. Dificuldade para se concentrar
6. Náusea ou dor abdominal
7. Dores de cabeça
8. Insônia ou dificuldade para dormir
9. Tensão muscular
10. Medo intenso ou sensação de pânico

Leia mais em: O Guia completo para tratamento da ansiedade: Técnicas, atividades físicas, medicamentos, terapia e tudo que você precisa saber para tratar a ansiedade

Como diferenciar uma crise de ansiedade de um infarto 

As crises de ansiedade e os infartos podem ter alguns sintomas semelhantes, como dor no peito, falta de ar e sudorese, mas também há diferenças importantes. Algumas formas de diferenciar uma crise de ansiedade de um infarto são:

1. Dor no peito: A dor no peito causada por uma crise de ansiedade costuma ser descrita como opressão, aperto ou desconforto, enquanto a dor no peito causada por um infarto é mais comumente descrita como uma dor intensa ou queimação.
2. Duração: As crises de ansiedade costumam durar de alguns minutos a algumas horas, acompanhadas de sintomas como agitações motoras, além de angústias e sentimentos conflitantes, enquanto os infartos geralmente têm uma duração de minutos a horas, acompanhado por sintomas como dores no peito e braços, e um processo de angústia desencadeado pelas dores e desconfortos físicos.
3. Falta de ar: A falta de ar em uma crise de ansiedade geralmente é causada por hiperventilação, enquanto a falta de ar proveniente de um infarto geralmente tem origem na dificuldade do coração bombear sangue.
4. Sudorese: A sudorese causada por uma crise de ansiedade geralmente é generalizada (no corpo todo), enquanto a sudorese causada por um infarto normalmente é localizada no peito e no braço.
5. Outros sintomas: Alguns sintomas comuns de uma crise de ansiedade incluem tensão muscular, tremores, agitação e medo intenso, enquanto os infartos geralmente não apresentam esses sintomas.

É importante lembrar que esses sintomas podem ser causados por outras condições médicas e devem ser avaliados por um profissional de saúde. Se você estiver com dor no peito, falta de ar ou outros sintomas de infarto, é importante procurar atendimento médico imediatamente.

Possíveis causas de uma crise de ansiedade

Existem várias possíveis causas de uma crise de ansiedade, incluindo:

• Estresse: Situações estressantes, como problemas financeiros, problemas no trabalho ou problemas familiares, podem desencadear uma crise de ansiedade.
• Trauma: Experiências traumáticas, como violência, acidentes ou perda de entes queridos, podem levar ao desenvolvimento de transtorno de ansiedade.
• Fatores genéticos: A ansiedade pode ser herdada de familiares.
• Condições médicas: Certas condições médicas, como hipotireoidismo ou doenças cardíacas, podem causar sintomas de ansiedade.
• Uso de drogas: O uso de drogas, como álcool e estimulantes, pode desencadear uma crise de ansiedade.
• Falta de sono: Dormir pouco ou ter problemas para dormir pode aumentar o risco de crise de ansiedade.
• Mudanças hormonais: Mudanças no nível de hormônios, como na menopausa ou durante a gravidez, podem desencadear uma crise de ansiedade.
• Fatores ambientais: Ambientes ruidosos, lotados ou estressantes podem causar uma crise de ansiedade.

É importante lembrar que as causas da ansiedade podem ser múltiplas e complexas, e cada pessoa pode ter uma causa diferente. É recomendável buscar ajuda médica para entender e tratar a ansiedade.

O que fazer numa crise de ansiedade? 

Existem várias estratégias que podem ajudar a evitar as crises de ansiedade, incluindo:

• Gerenciamento de estresse: identificar e reduzir os estressores na sua vida, como trabalho, relacionamentos e problemas financeiros.
• Exercícios regulares: manter-se fisicamente ativo pode ajudar a aliviar a tensão e o estresse.
• Relaxamento: praticar técnicas de relaxamento, como yoga, meditação e respiração profunda pode ajudar a aliviar a ansiedade.
• Alimentação saudável e sono adequado: manter uma dieta saudável e dormir o suficiente pode ajudar a manter o equilíbrio do sistema nervoso.

Diminuindo a tensão

Existem várias estratégias que podem ajudar a diminuir a tensão em pessoas com ansiedade. Algumas das estratégias mais comuns incluem:

1. Relaxamento: Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a meditação ou o yoga, podem ajudar a relaxar o corpo e a mente.
2. Exercícios físicos: Exercitar-se regularmente pode ajudar a liberar tensão acumulada e a melhorar o humor.
3. Mudança de pensamento: Aprender a identificar e mudar pensamentos negativos ou distorcidos, como o pensamento catastrófico, pode ajudar a diminuir a tensão.
4. Medicação: Medicamentos ansiolíticos podem ser uma opção para algumas pessoas que não respondem a outras estratégias.
5. Dormir bem: Dormir bem é importante para manter o equilíbrio emocional e físico, evitando a sobrecarga de estresse e ansiedade.
6. Comportamentos saudáveis: Comer bem, evitar o consumo de substâncias psicoativas, manter uma rotina saudável e ter uma boa higiene de sono são importantes para a saúde mental.
7. Buscar apoio: Falar sobre seus sentimentos e preocupações com amigos, familiares ou profissionais de saúde pode ser uma forma de aliviar a tensão e obter apoio.

O tratamento para a ansiedade pode ser diferente para cada pessoa e pode envolver uma combinação dessas estratégias. É recomendável buscar ajuda psicológica e médica para encontrar o melhor tratamento para você.

Atenção à respiração

A respiração é um dos principais sinais vitais que podem ser afetados durante uma crise de ansiedade. Veja algumas técnicas de respiração que podem ajudar a controlar a respiração durante uma crise de ansiedade:

• Respiração diafragmática: Esta técnica envolve a respiração profunda e lenta, usando o diafragma para inspirar e expirar. Isso pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e a diminuir a frequência cardíaca.
• Respiração 4-7-8: Essa técnica envolve inspirar pelo nariz contando até 4, segurar a respiração por 7 segundos e expirar pela boca contando até 8. Isso pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e diminuir a frequência cardíaca.
• Box breathing: Essa técnica envolve inspirar contando até 4, segurar a respiração por 4 segundos, expirar contando até 4 e segurar a respiração por mais 4 segundos antes de inspirar novamente. Isso pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e aumentar a capacidade de concentração.
• Respiração alternada: Essa técnica envolve inspirar pelo nariz e expirar pela boca, alternando entre as narinas. Isso pode ajudar a equilibrar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo.
• Respiração com bolhas: Essa técnica envolve inspirar e expirar profundamente, soprando bolhas de sabão ou outro objeto que possa ser usado para essa finalidade. Isso pode ajudar a trazer a atenção para a respiração e desviar a mente de pensamentos ansiosos.

É fundamental lembrar que essas técnicas devem ser praticadas regularmente para que sejam eficazes em momentos de crise. É importante buscar ajuda médica para entender e tratar a ansiedade, já que essas técnicas são apenas um complemento no tratamento.

Exercícios de atenção e pensamento

Existem vários exercícios de atenção e pensamento que podem ajudar a lidar com a ansiedade. Alguns exemplos incluem:

1. Mindfulness: A prática de mindfulness envolve prestar atenção ao momento presente, sem julgar ou se preocupar com o passado ou futuro. Isso pode ajudar a diminuir a ansiedade ao trazer a atenção para o presente e desviar a mente de pensamentos ansiosos.
2. Meditação: A meditação é uma técnica que ajuda a relaxar o corpo e a mente, diminuindo a ansiedade e o estresse. Ela pode ser feita sentado, deitado ou até mesmo caminhando.
3. Técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a yoga ou a técnica de progressive muscle relaxation podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, diminuindo a ansiedade.
4. Técnicas de distração: Técnicas de distração, como ler, ouvir música ou fazer atividades criativas, podem ajudar a desviar a atenção de pensamentos ansiosos.
5. Journalling (Diário de bordo): Escrever sobre os pensamentos e sentimentos é uma forma de organizar e entender as preocupações e ansiedades.

Como tratar a ansiedade e evitar futuras crises

As crises de ansiedade são episódios agudos de ansiedade intensa e incapacitante. Existem várias estratégias que podem ajudar a evitar as crises de ansiedade, incluindo gerenciamento de estresse, exercícios regulares, relaxamento e uma boa alimentação e sono.

Se uma crise acontecer é importante concentrar-se na respiração, distrair-se, visualizar um lugar tranquilo e praticar técnicas de relaxamento. Lembre-se que é importante buscar orientação médica se as crises de ansiedade são frequentes ou estão interferindo na sua vida diária.

Para saber mais, leia: Ansiedade: 20 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade e como eles aparecem

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Como ajudar alguém que está tendo uma crise de ansiedade?

Ajudar alguém que está tendo uma crise de ansiedade pode ser desafiador, mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudar:

1. Ofereça apoio: Seja uma escuta ativa e compreensiva, ofereça palavras de conforto e encorajamento.
2. Ajude-a a se concentrar na respiração: Ajudar a pessoa a se concentrar na respiração pode ajudar a acalmar o corpo e a mente.
3. Remova-a de situações estressantes: Se possível, ajude a pessoa a se afastar de situações estressantes ou ansiogênicas (situação que está causando a ansiedade).
4. Faça-a se sentir segura: Crie um ambiente tranquilo e seguro para a pessoa, garantindo que ela se sinta acolhida e compreendida.
5. Encoraje-a a buscar ajuda: Ajudar a pessoa a buscar ajuda profissional é crucial para o tratamento da ansiedade.
6. Converse com ela: Pergunte como a pessoa se sente e o que você pode fazer para ajudar. Deixe-a saber que você está lá para ela e que você se importa.
7. Não julgue ou critique-a: Lembre-se de que a ansiedade é uma condição real e não é algo que a pessoa possa controlar facilmente. Não julgue ou critique a pessoa por ter uma crise de ansiedade.

Lembre-se que ajudar alguém que está tendo uma crise de ansiedade requer paciência e compreensão. Se você se sentir incapaz de ajudar, é sempre recomendável buscar ajuda de um profissional de saúde.

Como tratar a ansiedade sem sair de casa?

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